Não tem nada melhor de quando estamos com aquela fome desfrutar daquele pãozinho bem gostoso, não é? Mas para quem tomou coragem e começou aquela dieta que estava adiando a meses, comer um pão acaba se tornando um trauma, trazendo um arrependimento enorme depois da última mordida.

Mas saiba que nem tudo é que o parece. Desde que você saiba comer a quantidade exata para matar sua fome, e não para satisfazer sua vontade. Todos os tipos de pães podem ser consumidos mesmo você estando fazendo dieta, basta apenas saber quantas calorias cada tipo de pão possui, assim você saberá comer a quantidade ideal para que você nem passe vontade de comê-lo, e muito menos acabe com todos aqueles dias de sacrifício ao se deliciar com um singelo pão.

Então, logo abaixo você confere uma lista com os pães mais consumidos no dia-a-dia e quantas calorias cada um possui:

Pão Integral

Esse costuma ser um dos pães mais consumidos quando se fala em dietas, mas as pessoas acabam se enganando ao achar que ele é totalmente livre de gorduras. A versão light é a mais indicada para quem quer saciar a vontade de comer pão, pois possui bem menos gordura e traz os mesmos benefícios que a versão integral. Apesar disso, pães ricos em grãos são muito bons para controlar os níveis de açúcar no sangue, regulam o intestino e ainda ajudam a prevenir câncer do cólon e reto.

Calorias: uma fatia de pão integral com 25 gramas tem em média 53 calorias, e 0,7 g de gordura.

Pão Sírio

O pão sírio é considerado leve, pois é feito sem adição de fermento, mas na verdade ele acaba escondendo o seus reais níveis de calorias e gorduras, além de conter um alto índice glicêmico. Ou seja, aumenta rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Neste caso, de preferência a versão integral do pão sírio. Uma boa dica é usar ingredientes leves junto dele, como por exemplo peito de peru, frango, rodelas de tomate e rúcula.

Calorias: uma unidade de pão sírio do tamanho de uma palma da mão aberta tem 139 calorias, e 0,7 gramas de gordura.

Pão Caseiro

Esse é considerado o grande vilão dos amantes do pão, pois além de concentrar altos níveis de gordura, ninguém consegue resistir ao cheiro de um pão caseiro saindo quentinho do forno. Mas uma boa dica para deixá-lo mais saudável é usar farinha integral, e trocar a manteiga por creme vegetal na hora de fazê-lo. Adicione também sementes de girassol e gergelim, pois são muito ricos em vitaminas e minerais, a ainda saciam sua vontade de comer mais.

Calorias: uma fatia com espessura de um dedo tem cerca de 92 calorias e 2 gramas de gordura.

Focaccia

Apesar de não parecer, esse tipo de pão tem altos níveis de calorias, devido a grande quantidade de óleo usado na sua fabricação. Para deixá-lo mais leve e saudável, use apenas uma fatia em suas refeições, acompanhada de pasta de atum, tomate seco e ricota com ervas. Uma fatia de focaccia mais o recheio deve ter em média 338 calorias.

Calorias: uma unidade de 65 g de focaccia tem cerca de 188 calorias e 6,2 de gordura.

Pão Francês

O pão mais conhecido e consumido por nós brasileiros é o pão francês, devido ao seu delicioso sabor e facilidade de achá-lo em qualquer lugar. Mas nos últimos anos o pão francês foi taxado de um dos grandes vilões da dieta, devido ao seu alto índice de calorias. Porém, poucas pessoas sabem que ao trocar um pão francês por cinco bolachas cream cracker (Água e Sal), acabam consumindo mais gordura trans e menos fibras do que ao comer um pão francês. Pois segundo estudos, a bolacha tem até cinco vezes mais gorduras do que um pão francês, além de ter menos fibras e em alguns casos uma enorme quantidade de sal, o que todos nós sabemos que não é nenhum pouco bom.

Calorias: 1 unidade de pão francês (50 gr.) tem 150 calorias.

Outros tipos de pães e suas calorias:

Pão de Cachorro Quente (Hot Dog): 1 unidade – 168 calorias
Bisnaguinha: 1 unidade – 45 calorias
Pão de Hambúrguer: 1 unidade – 180 calorias
Pão de Leite: 1 unidade – 176 calorias
Pão Sovado: 1 fatia de 30 g – 90 calorias
Pão Italiano: 1 fatia de 50 g – 138 calorias
Pão de Queijo: 1 unidade 50 g – 75 calorias

Fonte: Globo.com – Revista Marie Claire